Возрастная хрупкость: что это, как ее распознать и можно ли предотвратить

Она часто развивается после 60 лет

Многие говорят о долголетии, биохакинге, пептидах, генной терапии и других методах продления молодости и жизни, однако есть одна тема, которой, на мой взгляд, уделяют недостаточно внимания: возрастная хрупкость.

Вы слышали о таком?

По-английски это называют frailty.

Она часто развивается после 60 лет — сначала постепенно, а затем прогрессирует и лишает человека возможности жить самостоятельно, выходить из дома и общаться.

У человека может не быть когнитивных расстройств или серьезных заболеваний, но присутствует слабость: общая, в руках, во всем теле, усталость даже от непродолжительной ходьбы. Словно села батарейка. А когда она садится, человек становится уязвимым перед малейшими стрессовыми факторами и, как следствие, может упасть и получить перелом (в прямом смысле), надолго слечь, утратив способность к самостоятельности, или даже умереть.

Таких «хрупких» людей будет становиться всё больше, поскольку растет число людей старше 60 лет, а в Украине ситуацию усугубляет еще и постоянный фоновый стресс.

Сейчас много говорят о мышцах и их значении для здорового долголетия, а также о важности белка. Однако это несколько однобокий взгляд: мышцы, безусловно, сверхважны, но существуют и не менее значимые органы, которые также влияют на здоровье.

Кроме того, акцент на белке без участия фитонутриентов, витаминов и минералов не позволяет мышцам качественно функционировать, несмотря на нагрузки.

Хрупкость несложно диагностировать:

• сила хвата;
• скорость ходьбы;
• ощущение усталости;
• беспричинная потеря веса;
• слабость.

Что делать — если кратко?

1. Питаться сбалансированно, поскольку наличие природных пигментов, клетчатки, витаминов и минералов — всего того, что содержится в растительных продуктах, — создает благоприятные условия для здоровья мышц.

Реклама:

В пожилом возрасте следует уделять внимание обязательному присутствию белка в каждом приеме пищи, а если такой возможности нет — дополнять рацион протеиновыми коктейлями с достаточным содержанием аминокислоты лейцина.

2. Двигаться: много ходить, выполнять силовые упражнения, а также упражнения на равновесие и функциональные упражнения.

3. Своевременно выявлять нарушения: высокий уровень глюкозы (гликированный гемоглобин), отклонения в липидограмме, центральное ожирение, повышенное артериальное давление.

4. Поддерживать социальные контакты.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Все Блоги NV