Как должна питаться беременная женщина в зависимости от триместра, рассказали в перинатальном центре Уфы

Беременная женщина должна придерживаться принципов правильного питания для поддержания своего здоровья, а также правильного развития малыша. 

Как отмечают специалисты Республиканского клинического перинатального центра, каждый триместр беременности сопровождается изменениями в потребностях организма. Это важно учитывать при составлении рациона каждой беременной.

Первый триместр (1-13 недели)

В этот период идет активная перестройка организма, у малыша закладываются основные органы и системы. Женщине в это время важно обратить внимание на качество питания, даже если она сталкивается с токсикозом и переменами в аппетите. В этот период организм должен получать:

- фолиевую кислоту – обязательный элемент для развития нервной системы малыша. Содержится в зелени, орехов, бобовых и цитрусовых;
- продукты, богатые железом – для профилактики анемии и поддержки нормального уровня гемоглобина. Железо есть в красном мясе, печени, шпинате;
- витамин D и кальций – необходимы для крепких костей малыша и поддержания здоровья мамы. Нужно есть молочные продукты, рыбу и яйца;
- легкие перекусы – сухари, крекеры, орехи, йогурт помогут при ощущении тошноты.

Второй триместр (14-26 недели)

Это период роста и развития ребенка. Питание матери должно быть сбалансированным. В организм должны поступать:

- белок – строительный материал для клеток малыша. Белок есть в нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобовых;
- омега-3 жирные кислоты – для развития мозга и зрения малыша. Нужно есть больше жирной рыбы (лосось, тунец), семена льна и грецкие орехи;
- клетчатка – для нормализации пищеварения и профилактики запоров. Клетчаткой богаты овощи, фрукты и цельнозерновые продукты;
- достаточное количество воды – для увлажнения организма и избежания отеков.

Третий триместр (27-40 недели)

Организм готовится к родам. Малыш активно набирает вес и готовится к появлению на свет. Важно следить за калорийностью и сбалансированностью питания, чтобы поддержать энергию и избежать лишнего веса. В рацион нужно включить:

- углеводы медленного высвобождения – для обеспечения энергией на весь день. Овсянка, цельнозерновой хлеб и макароны, крупы;
- кальций и магний – для крепких костей и зубов, а также снижения судорог в ногах. Ешьте творог, сыр, миндаль и бананы;
- контролировать потребление сахара и соли – для избежания отеков и проблем с давлением;
- легкие ужины – для избежания изжоги и других неприятных ощущений ночью. Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна и выбирать легкую пищу.