Россиянам объяснили, как правильно организовать спальное место для сна

Сомнолог Царёва: в спальне должно быть удобно, тихо и темно

Кандидат медицинских наук невролог-сомнолог Елена Царёва в беседе с RT назвала факторы, способствующие засыпанию и улучшению качества сна.

Она подчеркнула, что спальное место должно быть связано только со сном.

«То есть человек там должен спать, а не работать, есть, гостей принимать. Это должно быть место, где человек только спит и больше 15 минут без сна не находится», — отметила эксперт.

Также там должно быть тихо и темно, продолжила она.

«Тихо — то есть чтобы внешние стимулы не раздражали. Темно — не должно быть воздействия света, особенно за два-три часа до засыпания, поскольку это снижает уровень мелатонина и препятствует засыпанию и глубокому сну. Сюда относится свет от луны, от светильников, от ламп, от компьютеров, особенно от гаджетов, которые светятся ярким белым, голубым светом холодного спектра», — поделилась специалист.

Следующий фактор — удобство.

«Должно быть удобно всё: и подушка, и матрас, и одеяло. Вот что ни возьми, где тело соприкасается со спальным местом — всё должно быть удобным», — пояснила сомнолог.

По её словам, комфорт должен преобладать в том числе над рекомендациями по жёсткости или анатомичности.

«Не это самое главное. Безусловно, если подушка, матрас, либо, в принципе, спальное место анатомическое, поддерживает горизонтальное положение тела, мешает ему менять физиологию положения во время сна, то это, конечно, будет помогать хорошему сну... Но если человеку некомфортно, то заснуть будет сложно, а это будет накапливать негативные ассоциации со сном», — объяснила она.

Собеседница RT дополнила, что для сна также важен свежий воздух.

«Если кислорода недостаточно, то это повышает риски нарушения качества сна и головной боли с утра... Есть рекомендации, что температура в спальне должна быть где-то 18—21 °C. Безусловно, не все люди привыкли к такой температуре, но стремление к более низкой температуре в помещении, где человек спит, желательно», — заключила Царёва.

Ранее юрист объяснил, можно ли уволить сотрудника за сон на рабочем месте.