Спина болит без причины? Эксперт объяснил, почему виноваты не позвонки, а привычки

Тренировки снимают мышечные зажимы и возвращают лёгкость движений

Боли в спине редко возникают просто так. Чаще всего они связаны с сидячей работой, недостатком движения и слабостью поддерживающих мышц. Многие люди боятся тренироваться, думая, что это усугубит проблему. На самом деле правильно подобранные упражнения — лучший способ не только снять дискомфорт, но и предотвратить его в будущем. Андрей Саблин, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ, специально для «МК в Мурманске» рассказал, как тренировки помогают заботиться о спине.

Почему движение помогает спине

Неприятные ощущения чаще вызваны не травмой позвоночника, а перенапряжением или слабостью окружающих мышц. Грамотные упражнения формируют естественный поддерживающий корсет из мышц спины, живота и таза, снимают мышечные зажимы, улучшая кровоток и эластичность тканей, корректируют осанку и укрепляют мускулатуру лопаток и шеи, а также стимулируют питание межпозвонковых дисков. Важно помнить: в период острой боли тренировки противопоказаны, сначала необходима консультация врача.

Мышцы, которые решают проблему боли

Здоровая спина требует гармоничного развития всего мышечного корсета. Глубокие мышцы кора и живота стабилизируют поясницу, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра уменьшают нагрузку на спину, а широчайшие и ромбовидные мышцы создают каркас и борются с сутулостью. Для этого подходят планка на предплечьях, вакуум живота, ягодичный мостик, выпады, становая тяга с гантелями, отведение ноги назад с резиновой лентой, тяга эспандера к поясу и сведения лопаток без веса.

Растяжка и техника для легкости движений

Не менее важно уделять внимание растяжке. Грудные мышцы помогают расслабить растяжкой в дверном проеме, переднюю поверхность бедра — выпадами с паузой, а поясницу — движениями в позе «кошка-корова». Для начала достаточно двух-трёх тренировок в неделю по 20–30 минут. Главное — сосредоточиться на технике, использовать собственный вес или эспандеры и завершать занятие лёгкой растяжкой. Регулярные и осознанные тренировки укрепляют мышечный корсет, помогают спине работать без боли и возвращают лёгкость движений.