Названы эффективные способы предотвратить инсульт: изменение рациона и образа жизни

Озвучены необходимые нашему сердцу продукты питания

Первым пунктом в списке рекомендаций является соблюдение здорового питания. Эксперты рекомендуют присмотреться к средиземноморской диете, основу которой составляют цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры, растительные белки и орехи.

Множество исследований доказали пользу такого плана питания для здоровья сердца. Так, исследование 2023 года показало, что строгое соблюдение средиземноморской диеты снижает риск сердечных заболеваний и инсульта примерно на четверть.

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует сократить потребление богатых натрием продуктов и заменить их продуктами с высоким содержанием калия. Последний, как было доказано, помогает расслабить кровеносные сосуды и избавиться от избытка натрия, снижая тем самым артериальное давление.

Известно, что калием богаты следующие продукты: бананы и абрикосы, батат, треска, орехи и различные семена.

Также эксперты рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Физическая активность снижает артериальное давление, уровень холестерина, воспаление, вес, улучшает функцию кровеносных сосудов и регулирует инсулинорезистентность.

В качестве такой физической активности вполне подойдёт быстрая ходьба или 75 минут бега в неделю. Врачи при этом подчёркивают, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Поэтому лёгкая физическая активность также может иметь преимущества.

Прошлогоднее исследование, опубликованное в прошлом году в журнале JAMA Oncology, показало, что всего три коротких сеанса упражнений в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%.

Снижение веса также вошло в число основных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации по снижению риска инсульта.

Кроме того, важно и качество сна. Так, эксперты кардиологической ассоциации подчеркнули, что прерывистый сон может повышать риск инсульта. Они указали на обструктивное апноэ сна, которое приводит к сужению и перекрытию дыхательных путей во время сна, что приводит к проблемам с дыханием.

Команда исследователей пришла к выводу, что обструктивное апноэ во сне увеличивает риск инсульта за счёт снижения притока крови к мозгу и снижения уровня кислорода, что может привести к изменениям в кровеносных сосудах мозга.

Также стоит отказаться от курения. Доказано, что употребление табака является причиной 18% случаев смерти от инсульта и инвалидности во всём мире. Никотин также повышает артериальное давление, а в целом курение делает кровь более вязкой и склонной к быстрому свёртыванию, что чревато повышением риска тромбообразования.

Последними советами в списке основных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации стали меры по снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.