Эксперт назвала способы снижения стресса организма при авиаперелете

Интерес россиян к путешествиям по стране и за рубеж растет, однако перелеты могут негативно сказываться на самочувствии. На организм влияют низкая влажность воздуха, перепады давления и длительное пребывание в сидячем положении. Эксперт в сфере функционального питания Ольга Гредусова 18 июня рассказала «Известиям», как подготовиться к полету и снизить его негативное воздействие на здоровье.

В самолете человек одновременно сталкивается с несколькими стрессовыми факторами: сухим воздухом, перепадом давления, длительным сидячим положением. Следствием этого становятся сухость слизистых, тяжесть в голове, усталость, заложенность ушей при взлете и посадке, отеки и боли в спине. Большинство пассажиров переносят эти симптомы без последствий, однако при наличии хронических заболеваний возрастает риск образования тромбов.

«Чтобы помощь организму, необходимо выполнить ряд рекомендаций. Еще в самолете следует перевести часы на время назначения и постараться начать жить, в частности, спать, уже в новом режиме. Что касается питания, то лучше исключить алкоголь, тяжелую пищу. Выбирайте привычную еду, не вызывающую вздутие и другие проблемы с ЖКТ. Кофе лучше пить в те часы, когда необходимо бодрствовать», — рассказала Гредусова.

На протяжении всего перелета также необходима активность — ходить каждые 1–2 часа, находясь в кресле вращать стопами, сгибать и разгибать голеностоп, напрягать икры. Минимизировать стресс для организма также поможет прием биологически активных добавок (БАДов).

«Желательно использовать мелатонин. Он может помочь быстрее перестроить режим сна при смене часовых поясов. Здесь важны время приема, противопоказания и совместимость с лекарствами, поэтому лучше заранее обсудить это со специалистом Магний может поддержать работу нервной системы и мышц, помочь снизить напряжение и легче адаптироваться к нагрузке. Его эффект не всегда ощущается сразу, поэтому лучше включать магний в регулярный прием», — уточнила эксперт.

Чтобы перелеты в перспективе стали почти незаметными для организма, необходимо вести системную работу, которая касается сна, активности, питания. Когда человек месяцами живет с недосыпом, скачками энергии, тревогой, проблемами с ЖКТ, то последствия перелета — ожидаемое продолжение некачественного образа жизни. Именно в самолете при влиянии множества факторов организм указывают на те элементы систем, которые нуждаются в особенном внимании и восстановлении.

«Готовьте свой организм к путешествиям заранее: полноценно питайтесь, принимайте БАДы, высыпайтесь, регулярно двигайтесь и давайте себе время на восстановление. Тогда даже самые дальние маршруты жизни будут не испытанием, а возможностью двигаться вперед с энергией и удовольствием», — заключила Гредусова.

Директор по общим вопросам, косметолог, нутрициолог российского бренда Co-lab Елена Женина 3 апреля сообщила, что для ухода за кожей лица в самолете женщине необходимо заранее собрать косметичку. Она рекомендовала не наносить декоративную косметику, которая будет только больше сушить кожу.