Три типа физических нагрузок. Как поддерживать свое тело в оптимальном состоянии

Распределите 300 минут активности в неделю между этими видами тренировок

300 минут активности и спорта в неделю — оптимальный здоровый уровень. Основа — три типа нагрузки: сила, выносливость и мобильность (гибкость). Я бы еще добавила ловкость и координацию, но хотя бы эти три. Такое уравнение позволяет долго поддерживать тело в хорошем состоянии.

Выносливость — это кардио, и не обязательно бегать. Можно плавать, заниматься единоборствами, ходить, ездить на велосипеде и вписать катание на нем в свой день. Это также может быть скалолазание, HIIT, танцы, некоторые активные виды йоги — тонна всего. Все зависит от того, где вы находитесь и к каким видам тренировок есть доступ. Долгие прогулки плюс тренировки на YouTube закрывают многое.

Выносливость — это кардио, и не обязательно бегать

Сила — это железо, гири, оборудование, резистентные ленты или упражнения с собственным весом на свежем воздухе. Почти все равно, нужна просто изолированная работа с мышцами, а внутри можно играть — кому кроссфит, кому просто приседать уже ОК.

Гибкость — йога, пилатес, растяжки, просто «зарядка». Если хочется за 30 лет легко завязать шнурки — думаем о подвижности заранее.

Но часто вопрос в том, что вы не осознаете, «зачем». Просто «надо» — и все. Я хочу напомнить, что тело у нас одно. Представляете? Один раз и навсегда, и всеми этими системами вы пользуетесь ежедневно. Иногда бережно, иногда бессовестно. И тысячи биохимических процессов 365/24/7 поддерживают ваши прихоти и привычки. Как можно наплевать на этот собственный ресурс — для меня странно. Как может быть «все равно» и «не люблю». Вы свои машины и телефоны носите на ТО и покупаете аксессуары, но в отличие от машины, тело особо заменить не получится в течение жизни. Не пользуемся всем объемом крови, пока сидим, не пользуемся всеми группами мышц, пока ходим привычными дорогами, не задеваем лимфу в обычных положениях тела? Забиваем кишечник вредной пищей и большими порциями чаще, чем следовало бы? Это же ответственность за себя.

Меньше 200 минут физической активности не засчитаю вообще. При стрессовой нагрузке и недосыпе — 150 минут, мягко, по 20 минут ежедневно.

Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь