Мы все немного не в себе. Как помочь себе и своим детям справляться со стрессом

Забота о своем психическом здоровье — это не слабость, а сила

Тревожная ночь плавно переходит в утро. Пока над домом пролетает шахед и слышно работу ПВО (поклон им), я думаю о кофе и о том, сколько это еще продлится и как продержаться. Кофе на самом деле не такой уж и источник энергии. Ловлю себя на мысли, что это в большей степени ритуал, который позволяет собрать себя вместе, но не надолго и не всегда.

Прошло более двух лет с тех пор, как наша жизнь сногсшибательно изменилась. С одной стороны, мы научились быстро принимать трудные решения, брать ответственность за свой выбор, переживать потерю близких и знакомых, оставаться без окон, дверей и домов и вообще получили массу опыта, который мог бы никогда с нами не случиться. С другой стороны, получение этого опыта не может пройти бесследно для нас. Поэтому, мы все немного не в себе.

Как держать менталку, жить дальше и работать? Как найти баланс и свои ритуалы для восстановления? Как вообще начать уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию? Как помочь и себе, и нашим детям?

Контекст

Согласно аналитическому отчету Gradus Research Company, представленному в начале 2024 года в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья, 77% опрошенных украинцев переживали в последнее время стресс или сильную нервозность. Среди основных причин опрошенные люди называют:

• полномасштабную войну с Россией (72%);
• финансовые трудности (41%);
• социально-политическую ситуацию в стране (38%);
• состояние собственного здоровья (30%).

Кроме этого, 44% детей имеют признаки ПТСР (данные озвучены во время Саммита первых леди и джентльменов). А 61% учеников в городах и 64% в сельских регионах испытывают значительное падение мотивации. Нестабильное психоэмоциональное состояние учеников и учениц фиксируют 54% учителей и учительниц городских и 48% учителей и учительниц сельских школ, по сравнению с 35% до войны (исследование Государственной службы качества образования).

Как справиться и с чего начать?

Нам всем присуща адаптивность. Но для того, чтобы ее задействовать и справиться с новым сложным опытом, нужны также присущие нам веселость, радость, энтузиазм, а эти и подобные чувства подавляются из-за постоянного стресса. Простыми словами, мы прячем их внутри нас. И часто так глубоко, что без профессиональной помощи не можем их вернуть и использовать.

Найдите свои действенные решения

Поэтому первое, что нужно сделать, — это не бояться признать проблему и вовремя обратиться за помощью к специалисту. Если нет возможности или не готовы, то сейчас у нас есть действенные инициативы, которыми можно воспользоваться. В частности, Всеукраинская программа ментального здоровья «Ты как?», хабы по оказанию психоэмоциональной поддержки ветеранам и военным, общественные организации, которые работают с детьми и учителями, а также бесплатные онлайн-консультации и платформы для взрослых и молодежи.

От мыслей к действиям

Признаюсь честно, иногда я сама едва гребу, но к психологу не хожу, потому что не хватает времени. Однако у детей есть сессии с психологом и они очень довольны. Что касается моих личных ритуалов — то это кофе с апельсином, цветы на столе и контрастный душ утром (очень бодрит). Когда страшно и стрессирую, то помогают дыхательные практики, а мой лучший антидепрессант — путешествие куда-то, то ли в горы, то ли в деревню к родителям. Ну и объятия родных. Без них никуда. Поэтому, когда дело доходит до управления стрессом, найдите свои действенные решения. Например, наши психологи рекомендуют следующие советы, которые подойдут и подросткам, и взрослым:

1. Регулярные дыхательные практики. Здесь подойдет любая техника, которой вы владеете. Например, 4−7−8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это успокаивает нервную систему и снижает стресс. Дышите вместе с детьми: если они видят, что взрослые также практикуют дыхательные техники, то воспринимают их серьезнее. Можно выполнять упражнение вместе в напряженные моменты.
2. Физическая активность. Движение помогает снять напряжение: танцы, йога или даже прогулка вокруг квартала могут повысить настроение. Можно просто поприседать вместе или сделать легкую растяжку, выйти на короткую пробежку. Совместная физическая активность сближает и помогает лучше справиться с эмоциями.
3. Поддержка и понимание. Подросткам нужна поддержка и возможность быть выслушанными. Даже если они не готовы обсуждать свои эмоции, важно показывать, что вы рядом.
4. Простые объятия становятся ресурсом как для взрослого, так и для ребенка.

Ну и наконец, показывая пример, взрослые могут помочь подросткам понять, что самопомощь и забота о своем психическом здоровье — это не слабость, а сила. И обращение к психологу это нормально, актуально и ответственно.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь