Врачи рассказали, как подготовить организм к осени

С наступлением прохладного времени года организм сталкивается с повышенной нагрузкой — смена температур, снижение иммунитета и риск сезонных простудных заболеваний. Врачи из России подчёркивают, что своевременная подготовка поможет избежать многих проблем.

_{Источник изображения: pxhere}

Восстановление водного баланса и укрепление иммунитета

Доктор медицинских наук Дмитрий Еделев объясняет важность правильного водного режима и лёгких осенних напитков: «Начать подготовку к осени стоит с восстановления водного баланса — это укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие».

Он рекомендует полезные травяные чаи — с малиной, смородиной, чёрникой, голубикой, ромашкой, с добавлением имбиря и эхинацеи. Одновременно необходимо сократить алкоголь и табак, так как они ослабляют защитные силы организма. Физическая активность в свежем воздухе, по словам Еделева, подготовит организм к переменам погоды, а правильно организованный сон, медитации и свежий воздух ночью способствуют качественному восстановлению.

Питание и разнообразие рациона

Диетолог Елена Соломатина обращает внимание: «80 % иммунной системы человека сосредоточено в кишечнике», поэтому рацион должен быть разнообразным и полезным . Для этого необходимо включить около 500 г клетчатки в день — цельнозерновые каши, хлеб, зелень, овощи, фрукты и ягоды. Они, по её словам, являются природными антиоксидантами и укрепляют защиту организма. Однако она отметила, что важно соблюдать осторожность с фруктами из-за содержания сахара, который может способствовать размножению патогенных бактерий.

Осенняя зелень для иммунитета

Нутрициолог и диетолог Ирина Лизун в эфире радио Sputnik порекомендовала обратить внимание на осеннюю зелень: «Природа осенью запасается полезными веществами... базилик, укроп и петрушка» особенно полезны, поскольку содержат витамин С и антиоксиданты.Она добавила, что свежесобранная зелень теряет до 10 % полезных веществ уже через час после сбора, поэтому нужно употреблять её свежей и стараться не подвергать термической обработке.

Сбалансированный рацион и отказ от вредного

Согласно материалам Mail.ru, в период межсезонья важно сократить потребление «пищевого мусора» — сладостей, газированных напитков, фаст-фуда, полуфабрикатов и колбасных изделий. Основу рациона должны составлять полноценные блюда с белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Поливитаминные комплексы — витамин D, C и Омега-3 — могут оказать поддержку иммунитету, но применять их рекомендуется разумно и под наблюдением врача.

Отдых и снижение стресса

Аллерголог-иммунолог Владимир Бербок в интервью изданию «Утро.ру» отметил важность отдыха и минимизации стресса: «Когда мы отдыхаем... уровень гормонов стресса падает. Снижение уровня гормонов стресса улучшает иммунитет». Также он добавил, что отсутствие инфекций летом помогает организму сохранить силы и иммунные резервы к началу осени.

Осенняя подготовка организма — это не один шаг, а целый комплекс простых, но эффективных мер: восполнение водного баланса, сбалансированное питание с акцентом на клетчатку и свежую зелень, снижение стресса через отдых и умеренную физическую активность, а также внимательное отношение к приёму витаминов. Следование этим рекомендациям — проверенным практиками российских врачей — поможет сохранить здоровье даже в ходе сезонных изменений.

Автор: Павлова Ольга

Мы в телеграмм
📅 12-08-2025, 20:59