Психиатр Кульгавчук объяснил, к каким болезням приводит подавление эмоций

Подавление эмоций ведёт к хроническому напряжению мышц, сбоям вегетативной системы и иммунитета, а в долгосрочной перспективе — к гипертонии, язве, бронхиальной астме, кожным и аутоиммунным заболеваниям, рассказал в беседе с RT психиатр Евгений Кульгавчук.

«Представьте, что нервная система — это река. Когда эмоция возникает, она должна «протечь»: возникнуть,  трансформироваться и уйти. Подавление — это строительство плотины. Энергия никуда не исчезает — она уходит в мышцы (хроническое напряжение), вегетативную систему (сбои ритмов) и иммунитет», — пояснил врач.

К клиническим последствиям подавленных эмоций, по его словам, относятся гипертония (особенно у тех, кто подавляет гнев и раздражение), язвенная болезнь желудка (подавленная тревога и обида — желудок «переваривает» непрожитый стресс), кожные заболевания (псориаз, нейродермит, экзема как хроническое подавление агрессии и вины) и бронхиальная астма (подавленный плач и страх).

«Самые токсичные — это гнев и ярость: тут страдает сердце, сосуды, печень, желчный пузырь... При горевании и невыплаканной печали чаще страдает дыхание, кожа, тазовые органы... При хроническом, деструктивном стыде и вине идут  аутоиммунные заболевания (щитовидная железа, ревматоидный артрит)», — отметил эксперт.

Он также назвал признаки психосоматической природы болезней.

«Есть клинические «красные флаги», такие, как несоответствие объективному статусу — жалобы яркие, а МРТ/анализы почти в норме или изменения не объясняют всю боль. Это связь с событиями — обострение наступает после конфликта, годовщины травмы, сессии у начальника...  Это алекситимия — человек с трудом называет свои чувства... И, наконец, эффект «хорошего лечения» — от успокоительных или антидепрессантов становится легче, а от чистых спазмолитиков/НПВС — нет», — поделился специалист.

Для профилактики психиатр порекомендовал микро-практики: «правило красной лампочки» (остановиться и назвать эмоцию при напряжении в теле), техника «Шумный выдох» (вдох носом, выдох ртом с лёгким звуком «хаа» 5 раз), ведение дневника «сырых чувств».

«Может быть полезна легализованная злость — завести ритуал «бей-подушку» или писать гневные письма (но не отправлять)... Слёзы тоже можно использовать первое время, как ресурс — разрешить себе плакать под фильм/музыку. Но опять же, не стоит привыкать. Стоит упомянуть и технику «пустой стул» дома — можно поставить стул, представить обидчика, сказать вслух то, что не сказали», — поделился врач.

К специалисту, дополнил он, стоит обратиться, если боли меняют локализацию, не снимаются анальгетиками, если в семье были онкологические или аутоиммунные заболевания у людей, которые «всё терпели».

«Эмоция — это не враг. Врагом становится только запрет на её переживание», — заключил Кульгавчук.

Ранее психолог объяснила, чем мысли о смерти полезны для жизни.