Врач установила лимит на мандарины. Четыре штуки в день — максимум для пользы

Оптимальная норма и польза

По мнению специалиста, оптимальным количеством для взрослого человека является четыре мандарина в день. Такой объем позволяет получить максимум пользы без риска для здоровья.

«Новый год без мандаринов — не праздник. И иногда можно съесть килограмм за день с мыслью, что в них сплошная польза. Но важно знать меру», — отмечает эксперт.

Польза от разумного потребления:

2-3 мандарина покрывают почти суточную норму витамина С, необходимого для иммунитета и здоровья кожи.

Фрукты содержат клетчатку для нормального пищеварения и антиоксиданты, борющиеся с воспалениями.

Эфирные масла в кожуре обладают ароматерапевтическим эффектом и способны поднимать настроение.

Риски чрезмерного употребления и противопоказания

Специалист подчеркивает, что бесконтрольное поедание мандаринов может нивелировать всю их пользу.

Калорийность: один средний плод содержит около 40-45 ккал, что важно учитывать тем, кто следит за весом.

Кислотность: высокое содержание органических кислот может спровоцировать обострение у людей с гастритом, язвенной болезнью, изжогой или синдромом раздраженного кишечника.

Сахар: фрукт содержит натуральные сахара, поэтому его потребление следует строго контролировать при диабете.

Аллергия: продукт является потенциальным аллергеном, особенно для людей с реакцией на цитрусовые или витамин С.

Здоровье зубов: кислоты могут негативно влиять на зубную эмаль.

«Наслаждайтесь мандаринами без фанатизма. Три или четыре штуки в день подарят пользу и новогоднее настроение без вреда для фигуры и здоровья», — резюмирует Юлия Попова.

Таким образом, чтобы праздник оставался приятным во всех отношениях, стоит придерживаться рекомендованной нормы и учитывать индивидуальные особенности здоровья.