Тренер Дерендеева раскрыла секреты эффективных домашних тренировок

Профессиональный тренер компании FitStars Ольга Дерендеева в интервью порталу «Лента.ру» поделилась рекомендациями по организации результативных тренировок в домашних условиях.

Для максимальной отдачи специалист рекомендует использовать гантели, фитнес-резинки и утяжелители. При отсутствии спортивного инвентаря важно выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения мышц.

График занятий зависит от продолжительности тренировок. При 20-30-минутных сессиях необходимы ежедневные занятия с одним выходным. Часовые тренировки достаточно проводить 3-4 раза в неделю.

Комплексный подход включает чередование силовых упражнений, кардионагрузок и высокоинтенсивных тренировок. Дополнительный эффект принесет активный образ жизни: ходьба по лестницам и пешие прогулки.

«80% успеха в снижении веса зависит от правильного питания. При избытке калорий мышечная масса увеличится, выносливость возрастет, но жировая прослойка останется», — подчеркнула Дерендеева.

   02.11.2024 Изображение от Freepik