Врач Сечоиев назвал ключевые правила приема протеина для роста мышц

По информации РИА Новости, эксперты рассказали о правильном использовании протеиновых добавок для достижения спортивных целей. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу Сергей Блюхер и тренер Дмитрий Свидовский поделились профессиональными рекомендациями.

Протеин, являясь очищенным белком природного происхождения, играет ключевую роль в восстановлении организма после физических нагрузок. «Организм не может качественно усвоить более 30 граммов белка за один прием», — подчеркивает Сечоиев, рекомендуя разделить суточную норму на порции.

Для мужчин оптимальная дневная доза составляет 80-150 граммов, для женщин — 60-90 граммов. Спортсменам требуется повышенное количество: 1.5-2 грамма на килограмм веса для мужчин и 1.2 грамма — для женщин.

Эксперты выделяют шесть основных видов протеина: гидролизат, изоляты, казеин, соевый, яичный и изолят молочного белка. Для набора мышечной массы рекомендуется сывороточный протеин, а для похудения — комбинация быстрого изолята с медленным казеином.

«Перед употреблением любых добавок необходимо сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться с врачом», — предупреждает Сечоиев, отмечая, что превышение нормы белка может негативно повлиять на здоровье.

   17.11.2024 Изображение от Freepik