Названы способы подольше сохранить молодость

Врач-гериатр Ткачева рассказала, какие профессии стареют медленнее всего

Как рассказывает Ольга Ткачева, сегодня мире широко распростарняется эйджизм или дискримиция по возрасту: «Мы руководствуемся цифрами в паспорте и делаем выводы, что человек в определенном возрасте не сможет справиться с теми или иными задачами, как молодой. Проявления старости не принято обсуждать. И многие люди думают: если у меня болит или ухудшается память, то так и должно быть, зачем идти к врачу, я же старый. Старение – это всегда упадок; мы падаем эмоционально, физически, когнитивно. Однако пришла пора в корне менять отношение а старению: наших возможностей гораздо больше, чем нам кажется. И сегодня многие люди старше 50, старше 60 более активны, чем молодежь».

Одним из важнейших физических показателей, определяющих старение, является мышечная ткань. «Мышцы выделяют вещества, замедляющие процесс старения. Состояние мышечной ткани определяет один из гериатрических синдромов – дряхлость. Сохранить мышцы можно только одним способом — это физическая активность плюс достаточное количество белка с пищей. Раньше блыло модное увлечение — тренировать мышцы с помощью различных приборов. Вы лежите, ничего не делаете, а мышцы тренируются. Однако все проекты по тренировке мышц приборами провалились – без физической активности результата достичь невозможно. Движение — доказанное продление жизни».

Еще один фактор, определяющий старение – когнитивная активность. По словам эксперта, самая долго живущая профессия — дирижер. «Дирижер постоянно концентрирут внимание, он воспринимает ритм, звуки, обрабатывает их, а это – огромная когнитивная активность», - отмечает профессор.

Если вы не дирижер, еще не все потеряно. Сохранять когнитивные способности помогает чтение, изучение иностранных языков, заучивание стихов и пр. Все эти виды умственной активности генерируют новые связи между нейронами головного мозга. Главный гериатр говорит, что изучение чего-то нового для себя всегда принесет пользу. Но главное условие – процес должен нравиться. Если вам не нравится изучать языки, хоть убейтесь, ничего не получится. То же самое касается и физической активности – нужно выбрать для себя тот ее вид, что приносит удовольствие. Не нравится бегать — займитесь танцами, плаванием или тем, что вам по душе.

Крайне важно поддерживать и социальную активность, причем, не только социальные связи со старыми знакомыми, но и заводить новых. «Исследования показали, что если молодую мышь запустить в клетку к старым, она начнет ускоренно стареть. Однако если старую запустить к молодым – у нее улучшится шерсть, она станет активнее и моложе», - рассказывает специалист.

Есть ли биомаркеры реального биологического возраста? «Мы разработали калькулятор биологического возраста. Например, определяем возраст сердца, сосудов с помощью УЗИ и других методов. В основе – оценка жесткости артериальной стенки, это один из маркеров старения», - рассказывает врач.

Еще один потенциальный маркер – кишечный микробиом. В возрастом он становится более однородным, а у молодых состав бактерий более вариабельный. «Мы изучали микробиом супердолгожителей, достигших столетнего возраста. У таких людей остается такой же кишечный микробиом, как у молодых. Однако пока мы не знаем, это маркер старения или мишень для воздействия. Можно ли управлять старением через изменение микробиома — пока вопрос», - говорит эксперт.

Гериатр подчеркивает, что заниматься планированием и формированием своей здоровой и активной старости нужно смолоду. И сегодня главная задача — заниматься профилактикой болезней старости, максимально оттягивая их развитие. «Мы наблюдаем, как пациенты стали активными участниками професса. Сегодня нам на приемах задают много вопросов, люди интересуются, как сохранить здоровье до старости. И просвещение стало одной из важнейших частей нашей работы. Однако сегодня оцень важно еще и демонстрировать личный пример. Пациент не поверить доктору, который прочтет ему лекцию о вреде курения, а в перерыве пойдет курить. И еще очень важно развивать ответственнность пациентов перед самими собой. Я не могу бегать за пациента, я не могу за него бросить курить и начать правильно питаться. Но я могу просветить, что делать и мотивировать. И это на сегодня – самая сложная задача».