Эксперт назвала три простых способа поднять себе настроение

Психолог Хачатрян описала три повседневных ритуала для душевного равновесия

- В качестве эффективного инструмента для эмоциональной стабильности нужно использовать маленькие радости, - говорит эксперт «МК». - К созданию подобных моментов для себя стоит подходить осознанно и намеренно выделять на них время. В результате вы сможете превратить такие практики в полезную привычку.

Способ номер один - прогулка на свежем воздухе. Необязательно наматывать километры, достаточно короткого променада.

Научно доказано, что прогулки на природе, например в парке, заметно улучшают настроение, возвращают нам ощущение позитива и поддерживают ментальное благополучие в целом, продолжает психолог:

- Умеренная физическая активность способствует снижению кортизола - гормона, отвечающего за реакцию организма на стрессовые ситуации. Повышенный уровень кортизола может привести к ослаблению иммунитета, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, проблемам с кожей.

Высокое содержание этого гормона негативно воздействует на психологическое здоровье, что проявляется усиленной тревожностью и раздражительностью, развитием депрессии и хронической усталости. Прогулка, в свою очередь, сочетая физическую активность и контакт с природой, ускоряет естественный процесс снижения кортизола практически в два раза, быстрее восстанавливая эмоциональный баланс.

Многие и не подозревают, что привычное с детства лакомство - жвачка - обладает способностью позитивно влиять на наш эмоциональный фон. По мнению Элен Хачатрян, жвачка может стать одним из эффективных ритуалов, поддерживающих ментальное состояние в течение дня. Она позволяет сделать небольшую паузу и сфокусироваться на чем-то помимо рабочих задач, став своего рода «медитацией», облегчающей нагрузку на психику.

- Жевание относится к ритмичным, повторяющимся действиям, которые помогают снизить уровень напряжения. Это напоминает телесно-ориентированные техники саморегуляции. Когда мы повторяем одно и то же нейтральное действие, мозг получает сигнал, что ситуация под контролем. К тому же, согласно британскому исследованию, во время жевания жвачки в стрессовых ситуациях повышается уровень энергии, улучшается настроение и снижается усталость. Эффект объясняется тем, что в такие моменты мозг стремится найти «опору» - действие, которое создает чувство стабильности, - рассказывает психолог.

Еще один несложный ритуал - прослушивание музыки. По мнению ученых из Чикаго, любимые треки воздействуют на нас не только на эмоциональном, но и на биологическом уровне.

Доказано, что прослушивание музыки стимулирует выработку дофамина, повышающего уровень энергии и мотивации, и серотонина, ответственного за уверенность и спокойствие. Кроме того, прослушивание музыкальных произведений способствует развитию эмоционального интеллекта.

Музыка активирует области мозга, отвечающие за обработку эмоций, что помогает эффективнее регулировать настроение. Люди с высоким эмоциональным интеллектом лучше контролируют эмоции, выстраивают крепкие отношения с окружающими и легче справляются со стрессом.

Перерыв на прослушивание с закрытыми глазами классического произведения или нескольких песен любимого исполнителя - отличный способ расслабиться и вернуться к делам с новыми силами и ясностью мыслей. Наличие долгосрочного позитивного эффекта - дополнительная причина ввести такое времяпрепровождение в привычку. 

- Ритуалы в течение напряженного дня создают ощущение контроля и помогают нам возвращаться в «точку равновесия». Они способствуют укреплению ментального здоровья и развитию эмоциональной гибкости, помогают легче справляться со стрессом и дольше сохранять позитивный настрой, - заключает Элен Хачатрян.