Интересно. Психолог рассказал, почему мы часто просыпаемся посреди ночи

Многие из нас замечали, что периодически просыпаются посреди ночи, особенно в районе 3 часов. Это явление довольно распространено и имеет свои научные объяснения.

Наш сон цикличен, поясняет Грег Мюррей. Каждая фаза сна длится примерно полтора-два часа. После фазы глубокого сна наступает фаза быстрого сна, во время которой мы видим сны. Именно после фазы быстрого сна наш мозг становится более активным, и мы можем проснуться. Если вы ложитесь спать около 11 вечера, то как раз около 3 часов ночи вы можете оказаться на пороге пробуждения.

Однако, если кратковременное пробуждение превращается в бессонницу, это может быть связано с психологическими факторами. Стресс, тревоги и беспокойства усиливают активность мозга и мешают нам снова заснуть. Ночью наши мысли часто становятся более пессимистичными, и мы склонны преувеличивать проблемы.

Чтобы справиться с ночными пробуждениями, психологи рекомендуют практиковать медитацию осознанности. Сосредоточение на дыхании и ощущениях тела помогает успокоить ум и снизить уровень тревожности. Также полезно создать в спальне комфортную обстановку, избегать гаджетов перед сном и придерживаться регулярного режима дня.

Если проблема бессонницы не проходит, рекомендуется обратиться к специалисту. Психолог или сомнолог помогут выявить причины нарушения сна и подобрать индивидуальные рекомендации.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.