Сомнолог Мелехин посоветовал не оставаться в постели при бессоннице

По информации «Газеты.Ru», кандидат психологических наук, клинический психолог-сомнолог Алексей Мелехин поделился действенным методом преодоления проблем с засыпанием.

При невозможности уснуть специалист рекомендует покинуть постель и заняться спокойной деятельностью без использования гаджетов и яркого света. Идеальным вариантом станет чтение книги при мягком персиковом освещении или любое другое монотонное занятие, успокаивающее нервную систему.

«Бессонница может возникать из-за множества факторов — тревожных мыслей, болевых ощущений или информационной перегрузки. Иногда человек просто сопротивляется сну на психологическом уровне», — объясняет Мелехин.

Эксперт подчеркивает важность создания вечернего ритуала для качественного сна. Простые действия — переодевание в пижаму, включение авиарежима на телефоне, снижение яркости освещения — сигнализируют организму о приближении времени отдыха.

«Выделите 20-30 минут перед сном на полное отключение от внешнего мира. Используйте приятные ароматы и тактильные ощущения, создающие атмосферу безопасности и покоя», — советует сомнолог, напоминая, что временные трудности с засыпанием не всегда свидетельствуют о серьезных нарушениях.

   20.11.2024 Изображение от Freepik