Ученые назвали лучшие позы для сна

Выбор оптимального положения тела во время ночного отдыха напрямую зависит от индивидуальных особенностей здоровья и качества дыхания. Представитель Американской академии медицины сна Джон Сайто в интервью изданию Popular Science 29 марта рассказал, в каких позах следует спать для достижения максимальной пользы для здоровья и хорошего отдыха.

По его словам, универсальной позы для сна не существует, однако наиболее физиологичным для взрослых часто является положение на боку. Сон на правом боку способствует улучшению кровотока и снижению давления на сердце за счет поддержки органа средостением — эластичный слой, расположенный между легкими. При этом положение на левом боку активизирует глимфатическую систему.

«Если вы лежите на левом боку, это может даже способствовать лучшему удалению продуктов обмена веществ из нашего мозга», — пояснил Сайто.

Речь идет об очистке тканей от метаболических побочных продуктов, включая белки, избыток которых связывают с развитием болезни Альцгеймера. При этом врач отметил, что чрезмерное скручивание в позу эмбриона может быть вредным, так как это сжимает диафрагму и ограничивает дыхание. Для уменьшения болей в пояснице эксперт рекомендует спать на боку, но сохранять тело относительно прямым.

Сон на спине считается оптимальным для поддержания нейтрального положения шеи и позвоночника, но только при наличии качественной подушки. Однако Сайто предупредил, что такая поза категорически противопоказана людям с апноэ — состояние, при котором дыхание прерывается и возобновляется во время сна.

Для улучшения качества отдыха сомнолог советует использовать дополнительные подушки. Тем, кто предпочитает спать на боку, рекомендуется помещать подушку между коленями для выравнивания линии бедер и позвоночника. Любителям сна на спине стоит подкладывать валик под колени, а тем, кто спит на животе, — тонкую подушку под таз.

Сайто резюмировал, что главной целью является поддержание проходимости дыхательных путей и комфорт суставов, так как боль заставит человека постоянно менять положение, лишая его глубокой фазы сна.

Popular Science 25 марта рассказал о полезной обстановке для качественного сна. Специалисты подчеркнули, что лучше всего засыпать в темноте и без постороннего шума. Согласно публикации, не следует засыпать и под музыку в жанре металл и под звук телевизора, который сам по себе способствует не только звуковому загрязнению, но и световому.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ